心情不好的8种首选食物

  人的心情：喜怒哀乐与饮食有着密切的关系，人体的血清素有助于镇定情绪、解除焦虑，有的食物可以促进血清素的分泌，从而给人带来快乐的情绪。心情不好的时候可选择以下八种食物“杀杀”你的忧郁：
1、香蕉
  香蕉含有生物碱，生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。
2、低脂牛奶
  温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，对经期女性尤其有效，而且绝对不妨碍爱美女士的“美体计划”。
3、南瓜
  南瓜和好心情有关，是因为富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖是脑部唯一的“燃料”。“南瓜派”被认为是菜单上“最聪明”的甜点，因为每吃一口南瓜派，能同时摄取3种胡萝卜素，对预防心脏病、抗老化十分有用。
4、深海鱼
  住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为海边居民把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，让身体分泌出更多血清素。
5、鸡肉
  当体内缺乏维生素B12时，会出现贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。鸡肉富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12，所以，当你晚上睡不好，白天总感觉疲惫时，多吃点鸡肉吧。
6、大蒜
  大蒜虽然会带来不好的口气，但能带来好心情。德国科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现，病人吃了大蒜制剂之后，感觉不易疲倦焦虑和发怒。7、菠菜
  缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，而菠菜的含量最多！
8、全麦面包
  面包和点心因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包等，效果慢一点，但更合乎健康原则。